[...] (nie mogę znaleźć nazwy.. robi się wykop w tył pchając ciężar. Tu max. 50 kg) 5. Odwodziciele na maszynie siedząc (max. 55 kg) II. Klatka + barki (jak robię trening 3 razy w tyg) 1. Wyciskanie hantlami na płasko (max. 12 kg/hantla) 2. Wycisk. po skosie (max. 10 kg) 3. Rozpiętki na maszynie (max. 15 kg) 4. Wyciskanie hantli na barki stojąc [...]
[...] drogi kolego ze trening z tak duza intensywnoscia moze wyrzadzic wiecej szkod niz porzytku. Chodzi o twoje predyspozycje genetyczne. Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr [...]
Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]
Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]
[...] b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny) Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy. Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak BICEPS (z Plecami) 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i [...]
[...] są lekko za mgłą bo nie dość że spompowane i nie ogolone %-) to w dodatku leci jeszcze HCG... po którym zawsze zatrzymuję trochę wody :-) Ale chyba nie ma źle jak na 13 tyg przed zawodami :-) https://www.youtube.com/watch?v=3-cIEvtvrVA High carb: 1. 210ml białek + 25g izolatu + 25g wiórków kokos. + 22g oleju kokos. 2. 200g kurczaka + 85g [...]
[...] grudnia bardzo poprawiłem technikę Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie nawet wyglądały. Miejmy nadzieję, że [...]
Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]
[...] rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem high whey protein isolate. Jak pisałem wczoraj, pierwsze 4 tyg. będą wprowadzające, mniejsza liczba serii, umiarkowana liczba powtórzeń i ciężar taki żeby się zbytnio na zajęchać :P, także proszę się nie niepokoić, wrócę do ciężkich [...]
[...] dobrze z nim wycelowałem, bo poszło tak jak miałem w planach :-) no i dzisiaj już na wadze 78,8kg, ojjj malutko, ale juz dużo nam na szczęście nie zostało, jeszcze parę tyg i zaczniemy to nabijać, liczę, że właśnie na tym odbiciu zanotuję najlepszy progres i sylwetka zacznie nabierać kształtów :-) jutro jeszcze trening w Wawie i wieczorem [...]
[...] pompka jednak dosc dobra, barki fajnie spompowane, troche dolozylem w wycisku sztangi ale generalnie progres jest kiepski, w tricu zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na poreczach siła szła tak na tym treningu wykonałem 1p mniej niż ostatnio (w ost serii) :-| Dzis poleciała klata, już innym planem, zresztą zmieniam [...]
TRENING 31/03/18 GODZ 14 ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X [...]
[...] brak brak brak 13/11/12 brak 16/12/13 brak 13/10/11 brak 19/16/11+3+2 18/16/14 + unoszenie nog lezac 3x10 1. Jako ze ciezaru nie zwiekszylam przez tyle tyg. to chociaz powtorzen dolozylam w koncu :P 2. Dobrze wchodzilo 3. Ciut ciensza guma, ciut wiekszy ciezar- taki sobie progres wymyslilam 4a. Ok, wciaz ciezko 4b. w super [...]
[...] sie czuje jak nie mam w ciagu dnia jakiejs aktywnosci, zwlaszcza na swiezym powietrzu. Na szczescie dzisiaj juz samopoczucie lepsze, wpadl trening, ktory ostatnio robilam 3 tyg temu :P Co do pilnowania kcal to przyznaje ze mam problem. Wstaje przed 5, ostatnie o czym bym pomyslala to wstawac jeszcze wczesniej, szykowac sniadanie i jesc. Pierwszy [...]
[...] te udziska roruszać Wczoraj poszedł raport poznym wieczorem i czekam na wytyczne. Siadł mi apetyt w ostatnich dniach i ciesze sie juz na tą redukcję (choc pewnie za kilka tyg pozaluję tych słow jak głód do dupy zajrzy). Mała w domu bo dalej harczy wiec mam co robić do 15, potem od razu na trening, jeszcze personal. Jutro dniówka. W srode [...]
ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]
[...] min Orbitrerek lvl 10 + rozciaganie Dzis mialam kolejna konsultacje i dostalam namiar na prywatnego fizjo. Dzis zadzwonie i sprobuje sie umowic. Razem ustalilismy 20-30 min cardio/3x w tyg Plus plan ktory ustalilismy tu. Micha na dzis: /SFD/Images/2016/5/31/4862135aab8a4ea28992d6db418621e1.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-31 11:30:18